4、預(yù)防治療糖尿病

　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運動把存在肌肉內(nèi)當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

　　一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預(yù)防效果。糖尿病患者非凡要注重配速，同時好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

　　5、遠離乳癌威脅

　　一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而理想的運動就是健走。

　　6、預(yù)防老年癡呆

　　60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走，有助于維持較好的認知功能。

　　人體中耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經(jīng)細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

　　7、健走能降血壓

　　人到中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　為了安全起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)生溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

　　8、走出好骨質(zhì)

　　年紀愈大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就輕易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝天天一萬步的目標邁進。

　　9、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。

　　10、增進自尊、自信與樂觀

　　任何一個常健走，喜歡步行的人都能說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。

　　溫馨提醒

　　有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須非凡注重身體狀況，一感到不舒適就要停止，膝關(guān)節(jié)較弱輕易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。