春季健身計劃

　　健身第一計：走出室外

　　春季講究護肝，中醫(yī)告訴我們，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行里的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。

　　所以，多和大自然接觸，迎接春季與暖陽光，對肝臟功能改善還有全身心的健康好處很大。因此春季運動首先要在室外。

　　中醫(yī)還覺得，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里特別旺盛，這些地方含有豐富的一種負氧離子，它可以止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等。

　　運動地點選擇在室外，可以改善呼吸、新陳代謝還有血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

　　健身第二計：時間與天氣非常關(guān)鍵

　　大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經(jīng)過的更是人流詫異的眼神，這樣“高難度”的鍛煉方式，可以做下來的真沒幾個，更何況是已屆耄耋之年的一位老人家。

　　我們經(jīng)常有這樣的錯誤觀念：每天早晨鍛煉是好的。但是眾多科學(xué)家的研究證實，傍晚是一天中的佳運動時間，特別是室外運動。

　　研究證實，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午與傍晚的血小板量要比早晨低大概20%，血液黏度下降6%，早上容易引起血液循環(huán)不暢還有心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則下降很多。

　　且傍晚時分，人體已經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)好、吸氧量大，運動效果也更顯著。

　　上午因為處在兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以促進消化吸收，運動會讓血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會出現(xiàn)消化疾病，身體較弱的人還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，此時運動是不適合的。鍛煉時間安排在傍晚，就防止了這些可能。

　　專家覺得，霧對人體健康危害非常大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了 1.7%、5.9%與20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時更是顯著下降。

　　霧珠中富含塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣里鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入身體里面，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

　　健身第三計：運動前要熱身

　　春季的體育鍛煉務(wù)必要講究科學(xué)性。在進入鍛煉的正題前，基本的肯定是要做好準(zhǔn)備活動。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官，如內(nèi)臟、肌肉的功能都處在較低水平，骨骼還有韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易引起運動損傷。

　　特別是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了避免肌肉還有骨骼遭受損傷。

　　健身第四計：剛出汗就夠

　　假如覺得天氣較涼，那就要等身體鍛煉到稍稍發(fā)熱時才減衣，讓身體處在一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險些。

　　人們總覺得出汗越多，運動效果越好，其實不是這樣的。在氣溫適宜的情況下，出汗肯定有非常不錯的鍛煉效果。

　　不過春季的氣溫和夏季相比還比較涼，出汗太多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易讓身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而引起呼吸道疾病，后果可能非常嚴(yán)重。