第二：提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。

　　這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

　　第三：提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

　　所以說(shuō)，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、視力更加、身體的協(xié)調(diào)性更好。踢毽子的時(shí)候能夠帶動(dòng)身體很多關(guān)節(jié)的擺動(dòng)，對(duì)于預(yù)防身體疾病低能的有著很好的效果。

　　第四：對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。

　　踢毽子要注意什么

　　在踢的時(shí)候，不要大力，也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作，例如，如果沒(méi)有速度的話(huà)，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因?yàn)榕軇?dòng)而受到損傷的同時(shí)，還能，讓你的踢毽子更開(kāi)心的。

　　當(dāng)然，如果你的腿有問(wèn)題或者是腿有問(wèn)題，不能做一些動(dòng)作的時(shí)候，例如，向后踢的時(shí)候，其也不要強(qiáng)迫自己做這些動(dòng)作，從而避免了傷害。

　　老年人多選擇踢毽子的話(huà)，其可以達(dá)到的效果就是比較多了，例如，可以預(yù)防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預(yù)防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。

　　在這個(gè)時(shí)候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心臟病，或者是高血壓的人，是不能踢的。

　　還有，踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來(lái)的。其在這個(gè)時(shí)候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況。

　　如果你的這些東西，有疾病的話(huà)，則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來(lái)進(jìn)行的。

　　單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損

　　現(xiàn)在有很多老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因?yàn)樘唠ψ釉斐傻?，并且呈上升的趨?shì)，這是因?yàn)槔夏耆艘话闾唠ψ拥臅r(shí)候都會(huì)習(xí)慣用一條腿來(lái)踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會(huì)把身體重量都?jí)涸谶@條腿的膝關(guān)節(jié)上。

　　而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

　　不舒服，別繼續(xù)練

　　很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀(guān)念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過(guò)去了，其實(shí)這種不適往往是損傷和病變?cè)缙诘谋憩F(xiàn)，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度。