游泳

　　會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　彎腰舉手

　　雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做8-10次。

　　如何鍛煉八塊腹肌

　　八塊腹肌是很多男性的目標(biāo)，但是練成不是一朝一夕之事，不可能一下子就能看到效果，是需要我們堅(jiān)持不懈的，我們應(yīng)該建立一個(gè)長久的健身計(jì)劃，從飲食，運(yùn)動，心態(tài)，心理等方面來做好準(zhǔn)備。要想練就完美的八塊腹肌，每天的運(yùn)動是必不可少的，我們可以根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來每天選擇運(yùn)動量的大小來鍛煉。

　　第一步：跑步

　　對于沒有錢或者沒有時(shí)間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌廉價(jià)有效的方法之一。

　　每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運(yùn)動。

　　跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運(yùn)動。

　　第二步：仰臥起坐

　　這是關(guān)鍵，也是為有效的鍛煉腹肌的方法。每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時(shí)間來安排項(xiàng)目，身體素質(zhì)差的做一百個(gè)，身體素質(zhì)好的做二百到四百個(gè)。

　　還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

　　第三部：扭身運(yùn)動

　　做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運(yùn)動。先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個(gè)動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時(shí)間里完成。

　　這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達(dá)到很好的效果。

　　結(jié)語：健身運(yùn)動不是一蹴而就的，而是需要我們堅(jiān)持不懈才能達(dá)到效果的。通過上文對男性健身運(yùn)動推薦的介紹，相信男性朋友們知道自己適合什么運(yùn)動了吧!小編希望大家能培養(yǎng)起長期堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣哦!