防治措施

　　為了防止損傷，打球時(shí)應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。

　　其次，打球時(shí)不要單面運(yùn)動，總是一個(gè)角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運(yùn)動，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時(shí)為一節(jié)比較好，但在休息的時(shí)候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。

　　四、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

　　常見損傷原因

　　肩關(guān)節(jié)損傷常見于若肩部的運(yùn)動負(fù)荷過高或動作過猛，長時(shí)間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。

　　主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活動時(shí)，受到反復(fù)牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。

　　業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　預(yù)治措施

　　1、打球先預(yù)熱

　　是運(yùn)動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1-2小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右。

　　2、使用護(hù)具

　　防護(hù)為了避免運(yùn)動損傷，可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，并科學(xué)地增加運(yùn)動量。

　　3、注意勞逸結(jié)合

　　不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大，從而發(fā)生運(yùn)動傷。

　　4、肌肉拉傷后

　　應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5、肩關(guān)節(jié)損傷后

　　主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動作時(shí)、在扣殺時(shí)，疼痛會加重;肩部外展時(shí)疼痛明顯。

　　急性肩部損傷，要適當(dāng)休息，減少肩部活動量，適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等。