教您在家如何練胸肌

　　許多男性都會去健身房，想要練出發(fā)達(dá)的胸肌，十分讓人羨慕!其實(shí)不是只有去健身房才可以練出胸肌的哦，在家也可以練習(xí)!而且不需要什么器械，只需要廣大的男性朋友們堅(jiān)持不懈的練習(xí)就可以了!

　　那么究竟發(fā)達(dá)的胸肌是怎么練的呢，快來學(xué)習(xí)一下吧!

　　1、跪距式俯臥撐

　　首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動作

　　身體盡量下壓，好胸部接近地面，達(dá)到低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組

　　做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動作。

　　4、抬高式俯臥撐

　　準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作

　　這個(gè)動作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動作做2組

　　2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動作。

　　7、等肩寬俯臥撐

　　這個(gè)動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　以上總共3個(gè)動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個(gè)動作，沒有關(guān)系，堅(jiān)持的時(shí)間長了就好了，切記，寧可少做一組也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了，堅(jiān)持練習(xí)，效果會非常明顯。

　　結(jié)語：看了小編上文的詳細(xì)的介紹之后，男人們是不是迫不及待的想開始計(jì)劃了呢?那還等什么，首先給自己制定一定鍛煉胸肌的方案，其次就是開始實(shí)行，一定要堅(jiān)持下去，這樣身材才能保持的更好，千萬不要半途而廢。