健身為何沒效果

　　1、不做熱身和伸展活動(dòng)

　　大家都知道熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，可還是有很多人會(huì)忽視這一點(diǎn)。如果我們做的是對肌肉和關(guān)節(jié)部位比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，我們一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，只有這樣才不會(huì)讓自己受到傷害，熱身運(yùn)動(dòng)可以充分的伸展自己的身體和肌肉。

　　如果是進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，那么我們就需要在舉重前進(jìn)行熱身，熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　否則很容易對身體造成一定的傷害，輕的話就是肌肉拉傷，損傷較重的話則是關(guān)節(jié)的損傷了。

　　不做準(zhǔn)備活動(dòng)對你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得理想效果的重要一步。

　　2、不寫健身日記

　　有人對健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢。可是你要記住，差的筆記本比聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。

　　3、從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對的。

　　如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果很好，不妨就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，簡單的改變一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者時(shí)間長度，都可能會(huì)讓你覺得更有趣一些。

　　如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉。

　　4、過度使用肩帶和腰帶

　　當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

　　結(jié)語：遵循科學(xué)健身的原則，才會(huì)讓自己擁有更健康的體質(zhì)。上文向大家介紹了關(guān)于健身方面的一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，相信大家都能夠清楚的明白自己為什么健身沒有效果了吧。希望大家都能避免以上文章的注意事項(xiàng)，選擇科學(xué)健身，合理適當(dāng)?shù)慕∩怼?/p>