這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

　　3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

　　迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，好在室內(nèi)跑步。

　　4.冬季跑步穿著要適當(dāng)

　　冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。

　　過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

　　5.跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。

　　國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　　6.采取鼻吸口呼的呼吸方式

　　跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

　　7.跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右

　　剛吃完東西就跑步，跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時(shí)間空腹跑步，跑步時(shí)間又比較長，會造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。

　　建議，在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心。跑步消耗能量，跑步后人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運(yùn)動減肥的效果，還會造成腸胃不適。

　　減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補(bǔ)充就要補(bǔ)充。

　　8.跑后少喝運(yùn)動飲料

　　經(jīng)過較大的運(yùn)動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動飲料來補(bǔ)充能量。一般人慢跑的運(yùn)動量不會很大，無需喝運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥。

　　9.跑后注意腿部拉伸

　　跑步是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會不會變粗的問題。

　　除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不會出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因?yàn)橥炔考∪獬溲o繃帶給人的錯(cuò)覺。在跑步后，做一些腿部拉伸動作能放松肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。

　　結(jié)語：一年四季當(dāng)中，冬季進(jìn)行體育鍛煉更能有效的提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。上文中介紹了一些跑步技巧及其它的注意事項(xiàng)，希望能夠引起大家的重視，正確選擇健身方法，讓身體得到更好的鍛煉。