溫馨提示

　　當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線更加美翹哦。

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)跳繩

　　跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會(huì)受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

　　所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：多做家務(wù)

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來簡單，其實(shí)真正做起來可是很累人的。做家務(wù)可是一個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。

　　盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，而且效果不會(huì)很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)還需管住嘴

　　有句話說得好，“想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是重要的，其次是邁開腿，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。”所以，在進(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，注意飲食是很關(guān)鍵的，不然做再多的運(yùn)動(dòng)也彌補(bǔ)不了你吃進(jìn)去的脂肪和熱量啊。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則一

　　運(yùn)動(dòng)之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

　　因此應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　準(zhǔn)則二

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　準(zhǔn)則三

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。

　　這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。

　　準(zhǔn)則四

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。