有氧運(yùn)動(dòng)六：打網(wǎng)球→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)七：跳繩→440卡/min

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)八：走路→360卡

　　燃燒的卡路里：360/小時(shí)

　　你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)九：高爾夫球→360卡

　　這項(xiàng)曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。

　　熱量消耗

　　在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十：健身球→340卡

　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。

　　熱量消耗

　　340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果顯著。