肥胖是現(xiàn)代很多人的煩惱。那么減肥成為了他們常聊的生活話題。那么有氧運(yùn)動就是很好的一個選擇，適當(dāng)?shù)膱猿诌\(yùn)動就可以達(dá)到減脂的作用。那么有氧運(yùn)動有哪些?有氧運(yùn)動減肥的方法又有哪些呢?今天就向大家介紹一些幫你快速減肥的有氧運(yùn)動。

　　運(yùn)動被分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，其中有氧運(yùn)動是能夠快速消耗身體脂肪的，下面就列舉一些消耗能量多的運(yùn)動。

　　能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動：耗熱排行榜

　　有氧運(yùn)動一：游泳→800卡

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　有氧運(yùn)動二：冰球→700卡

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。

　　熱量消耗

　　每小時大約能消耗700卡，算是在室內(nèi)運(yùn)動中消耗高的運(yùn)動了，相當(dāng)于消耗一份火腿飯的熱量。

　　運(yùn)動效果

　　冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　有氧運(yùn)動三：跑步→600卡

　　燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。

　　每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　有氧運(yùn)動四：跳舞→600卡

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以幫助你塑造一個完美的身材，也可以鍛煉身體的柔韌度。

　　除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　有氧運(yùn)動五：踩自行車→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。