8、比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳

　　具體方法

　　甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對(duì)折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開連續(xù)跳繩，乙當(dāng)甲跳穩(wěn)定后上繩，跳1-2次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當(dāng)兩人跳得較穩(wěn)定時(shí)，乙喊“1、2”兩人進(jìn)行雙人雙搖跳繩。

　　9、三人一體：3人二根繩二人跳

　　具體方法

　　甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。

　　10、合久必分：4人二根繩換人跳

　　具體方法

　　甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時(shí)機(jī)再上乙和丙搖的繩跳1次后下。

　　在丁沒上繩時(shí)，甲和丙可上自己搖的繩進(jìn)行花樣跳繩，等丁跳2--3圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。

　　冬季跳繩要注意什么

　　1、跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場(chǎng)地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

　　2、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　3、在跳繩時(shí)，好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

　　4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。

　　5、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

　　7、工欲善其事，必先利其器。建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dòng)開，跳繩后作些放松活動(dòng)。好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。

　　9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，注意防止腳踝扭傷。

　　10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

　　結(jié)語：跳繩是我們生活中常見的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，冬季堅(jiān)持鍛煉，還可以抵御寒冷。簡(jiǎn)單的跳繩就可以有這么多的方法真的是令人震驚呀。掌握上文中的這些跳繩技巧，想必你以后在跳繩運(yùn)動(dòng)或比賽中就能獲得小伙伴們的羨慕的眼神。一起跳起來吧。