跳繩是很多女性同志比較歡迎的減肥方式。其實跳繩不僅僅只有減肥的作用，還可以有助于我們身心健康。小孩、男人、女人、老人等人群都可以從不同程度上進行跳繩，但是跳繩也有很多技巧和禁忌。我們究竟如何做才是正確的呢?一起來看看吧!

　　跳法

　　正確的跳法有助于我們健身，錯誤的跳法會讓我們覺得很累，也很難堅持下去。

　　1、雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子。

　　3、單腳跳是像走路一樣，兩只腳不要同時的起落。

　　跳躍的速度

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　注意事項

　　1、過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。

　　人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　2、身體超重，雙腳起落

　　身體有點重的朋友，好是雙腳同時起落，這樣可以減少腳部的損傷。

　　如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　跳繩的優(yōu)點

　　一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　二、是對多種臟器具有保健功能的運動

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。