頻率

　　在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要掌握好自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及頻率，并不是說(shuō)做得多就是好的，一些人為了效果更好，就每天都進(jìn)行健美練習(xí)，但這樣做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　呼吸

　　在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。

　　輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你好再購(gòu)買一些輔助器械，其中常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

　　女性健美掌握補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

　　在運(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中，有人因口渴喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢?

　　補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

　　有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

　　補(bǔ)水量和水的溫度

　　訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

　　水的選擇

　　水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動(dòng)美人”，這是國(guó)內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品。

　　結(jié)語(yǔ)：健美訓(xùn)練是我們每個(gè)人都可以做的，但是我們?cè)谶M(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)一定要知道哪些能做，哪些不能做。不正確的訓(xùn)練不但沒(méi)有效果，還會(huì)給我們的身體造成傷害，但大家也不要因此就放棄鍛煉，只要科學(xué)鍛煉就可以了!