六、反臂背向步行

　　行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。

　　步行健身的時候，注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直。腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。

　　步行健身的注意事項(xiàng)

　　一、邊步行邊思考問題

　　走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉易暗傷筋骨血肉;思考是“勞神”之舉，思慮太過易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，還會損害身體。

　　二、邊步行邊煲電話粥

　　有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機(jī)等。這會讓人的心思無法集中，不能達(dá)到“形神合一”的境地，鍛煉效果也大打折扣。

　　三、邊步行邊吃東西

　　步行時胃腸在不停地蠕動，如再進(jìn)食予以刺激，會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)慢性胃腸道病變。此外，走路時呼吸節(jié)律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進(jìn)食瓜果，易導(dǎo)致異物誤入氣道。

　　四、邊步行邊聊天

　　有些人喜歡與人結(jié)伴鍛煉，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達(dá)不到鍛煉的目的。如一邊鍛煉身體、聚增元?dú)猓贿呌謹(jǐn)[多話聊天暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等于白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

　　給新手的建議

　　1、逐漸延長你步行的時間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。

　　2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。

　　3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4、抓緊各種機(jī)會進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。但是，如果膝關(guān)節(jié)有問題或是上了年紀(jì)就要量力而行了。

　　結(jié)語：堅(jiān)持步行不僅僅是讓我們可以在忙碌的工作之余可以休息放松一下，更是對我們的身體健康負(fù)責(zé)。通過文章的介紹，相信大家對于步行的好處及注意事項(xiàng)也有了更多的了解，小編也希望大家都能堅(jiān)持步行鍛煉身體哦!