大心率=220-年齡

　　靶心率是指通過有氧運(yùn)動提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時有效而且安全的運(yùn)動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。

　　靶心率=大心率×60%和大心率×80%之間的范圍

　　四、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強(qiáng)度+時間

　　FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動必須采取的基本監(jiān)控原則。

　　強(qiáng)度可以通過對有氧運(yùn)動的強(qiáng)度控制可以通過測量心率來實(shí)現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運(yùn)動強(qiáng)度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過程。

　　次數(shù)表示一個人的運(yùn)動周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次。

　　時間是指每次運(yùn)動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會直接影響持續(xù)運(yùn)動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動時間要比控制運(yùn)動強(qiáng)度容易得多。

　　3個巧妙健身法保證男人健康

　　交替健身法

　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經(jīng)?；顒幽_趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　　餓透健身法

　　俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，好咨詢醫(yī)生后對癥進(jìn)行。

　　雨中走健身法

　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的應(yīng)變力。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對男性朋友需要鍛煉的部位及能保證身體健康的方法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!