2、吃得不夠多

　　體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認(rèn)為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營養(yǎng)知識來彌補(bǔ)下他們匱乏的知識面。

　　3、沒做反向運(yùn)動(dòng)

　　許多私人教練會帶會員做反向運(yùn)動(dòng)，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動(dòng)，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個(gè)月無法上健身房。

　　4、只做有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　局部的重復(fù)動(dòng)作或有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致力量和移動(dòng)范圍受限。當(dāng)你做超出平常習(xí)慣范圍的重量訓(xùn)練時(shí)，就容易受傷。

　　5、鍛煉時(shí)間太長

　　鍛煉的常見生理反應(yīng)是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內(nèi)荷爾蒙的狀態(tài)有害。有些人在健身房一待就是幾小時(shí)、上各種課程、舉重、使用跑步機(jī)，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴(yán)重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運(yùn)動(dòng)效果遞減，對運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有負(fù)面影響。合理建議每次1-1.5小時(shí)。

　　6、鍛煉太頻繁

　　你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產(chǎn)后快速減肥，持續(xù)鍛煉都達(dá)不到目標(biāo)。你必須在鍛煉后讓身體復(fù)原，回到恒定狀態(tài)，才能有效強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪。

　　7、睡眠不足

　　某些幫助我們強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時(shí)具有活性，醒著的時(shí)候則沒有活性，其中重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。

　　8、寫短信玩微信

　　把手機(jī)放在置物柜。若非帶手機(jī)不可，設(shè)定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時(shí)，會有比正常狀況更長時(shí)間的休息，可能使神經(jīng)系統(tǒng)回到恒定狀態(tài)，這表示你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準(zhǔn)備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習(xí)慣，重復(fù)動(dòng)作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。

　　9、話太多

　　來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進(jìn)動(dòng)機(jī)，但健身時(shí)聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因?yàn)橹虚g休息時(shí)間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。

　　10、模仿別人的動(dòng)作

　　健身時(shí)模仿別人的動(dòng)作有潛在危險(xiǎn)，你的動(dòng)作可能做錯(cuò)了。別人的動(dòng)作雖然很酷，不表示你能做。先了解自己的體質(zhì)再去選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作更安全。