老人壓腿有什么好處

　　中老年人和不經(jīng)常鍛煉的人筋骨比較僵硬，很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度好選擇髖關節(jié)高度以下，約45度左右。別看這個高度很矮，卻是安全的，壓過一段時間以后，頭就能輕松地碰到腿了，這個時候再增加高度才比較穩(wěn)妥。經(jīng)過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數(shù)人來說，和髖關節(jié)持平的高度為安全。

　　經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

　　老人壓腿注意事項

　　目的要明確

　　壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止。運動應牢記：不攀比，不逞強，不過量。

　　異側腳

　　腳一定不要往外撇，外撇會對異側腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。如果異側腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會有很好的效果。

　　速度適中

　　擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。

　　平衡問題

　　應注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身體機能和力量的下降，平衡更為重要。

　　熱身問題

　　適當?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^度到激烈，加強肌肉血液循環(huán)，強化運動效率，防止運動傷害。年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準備工作，以免身體出現(xiàn)問題。

　　安全問題

　　不要在樹枝等不牢固的地方壓腿，那樣既不安全，也對樹木不好。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對簡單易學的壓腿動作已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!