2、掌握呼吸的節(jié)奏

　　盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏。呼吸要深長，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。

　　一般來說，熱身和跑步后放松時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼;當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸，一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。

　　跑步時應(yīng)了解的注意事項都有哪些

　　健身是一項健康的生活方式，想要自己的身體更加強壯，應(yīng)該選擇適合自己的健身方法。身體是革命的本錢，練就健康的身體素質(zhì)，就要注意日常健身的方法。

　　合理的跑步姿勢是上身挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

　　在跑步時，對于跑步的地方并沒有太大的要求，有些人喜歡平地，還有些人喜歡跑山地。但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

　　鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。

　　結(jié)語：跑步是一項需要長期堅持的體育運動，雖然我們每個人都會跑步，但是跑步也有很大的學問。相信通過上文的閱讀，大家對跑步后臉紅的原因和解決方法都有了自己的理解，希望大家能夠運用到文中的內(nèi)容正確的跑步!