保證充足睡眠

　　當(dāng)我們感到疲倦的時(shí)候是無法進(jìn)行正常的跑步練習(xí)的。雖然根據(jù)體質(zhì)不同，個(gè)人對(duì)睡眠需求不同，但是一般來說如果低于平均睡眠時(shí)間(一般來說是6-8小時(shí))會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)。在一項(xiàng)研究表明，獲得更充分睡眠的跑友中無論是幸福感還是跑步成績(jī)都是相對(duì)較高的。

　　腹部呼吸

　　激活迷走神經(jīng)系統(tǒng)-從大腦運(yùn)行到腹部-主要功能會(huì)讓跑友內(nèi)心舒緩平靜些。深深的，并且利用腹部呼吸能夠有效的刺激激活該神經(jīng)系統(tǒng)。深深的吸氣5秒左右，然后慢慢的從呼出去。

　　跑步音樂

　　根據(jù)專業(yè)知識(shí)記載，音樂可以有效的分散運(yùn)動(dòng)員的疲勞及疼痛。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)和音樂能夠有效的相輔相成。也可以一定程度的提高步頻。

　　保持積極的情緒

　　負(fù)面的情緒(如“這個(gè)運(yùn)動(dòng)太無聊，我不想做這個(gè)”、“我不適合”)會(huì)增加肌肉的松緊度，這樣的緊張程度會(huì)讓我們運(yùn)動(dòng)中更加吃力，更加加劇疼痛。特別是對(duì)于一個(gè)跑步新手來說，一定要保有一個(gè)積極的心態(tài)，一遍遍的暗示自己，鼓勵(lì)自己。

　　融入比賽

　　賽前的緊張情緒會(huì)耗盡我們的能量且影響我們的成績(jī)，教練告訴我們，賽前可以多與其他的跑友交流訓(xùn)練方法，聊聊這次比賽有什么計(jì)劃。“同樣研究表明在鼓舞他人的同時(shí)，也會(huì)提升自己的情緒和狀態(tài)。

　　約一個(gè)好時(shí)間

　　在一個(gè)風(fēng)和日麗，天氣晴朗的日子，約上幾個(gè)小伙伴，踏上賽道，沿著一路優(yōu)美的風(fēng)景，盡情享受跑步帶來的樂趣，經(jīng)歷了一場(chǎng)大汗淋漓，筋疲力盡的鍛煉后，做個(gè)按摩放松自己。

　　探究自然

　　雖然我們可以在跑步機(jī)上進(jìn)行隨時(shí)隨地的鍛煉。但是在戶外鍛煉，可以提高認(rèn)知，美化情緒和促進(jìn)健康。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一面湖泊或一條河流可以引誘我們感情上，思想上的平靜。另外，增加維生素D(陽光維生素)吸收太陽的光線有助于產(chǎn)生更快樂的情緒。有時(shí)候我們甚至不必在外面感受到自然的帶給我們的好處。羅格斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們收到別人送的花時(shí)候，我們的幸福指數(shù)都會(huì)攀升，并且會(huì)持續(xù)三天。

　　結(jié)語：通過上文的了解，相信大家對(duì)于長(zhǎng)期停跑后如何恢復(fù)自己的肌肉已經(jīng)有了更多的了解，重新開始健身訓(xùn)練并不難，只要自己愿意邁出這一步。作為一名優(yōu)秀的跑步者應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)，能夠不計(jì)得失，敢于面對(duì)困難!希望大家都能堅(jiān)持鍛煉哦!