3、 提升你的步伐頻率
步伐頻率，簡單來說就是你在一分鐘之內(nèi)可以完成多少步。你可以簡單統(tǒng)計一下自己的頻率到底是多少，通常來說，一分鐘之內(nèi)大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果你的頻率明顯低于這個數(shù)字(170以下)，這就意味著你付出了更多的體能來促使你完成期待的里程數(shù)，這是一種非常明顯的浪費體能。研究表明，在一條直線跑道上，那些步伐頻率很高跨步幅度較小的選手，比那些跨步幅度大但是頻率偏低的選手具有明顯的速度優(yōu)勢。
跑步給人帶來的好處
1、跑步能使人鎮(zhèn)靜下來，不那么憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信。
2、跑步加強精神集中，使頭腦更加敏銳，并鍛煉意志力。
3、跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識。
4、跑步能使人保持年輕的狀態(tài)，跑步者更長壽。
要跑多少才有效
1、每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產(chǎn)生顯著的效果。
2、你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。
3、要進步，需要連續(xù)跑，一周至少4次。
結(jié)語：跑步是項需要長期堅持且要擁有好的方法和技巧的健身運動，通過上面的文章介紹相信大家對于跑步已經(jīng)有了更多的認識，希望小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
