提升基礎(chǔ)力量的深蹲計劃

　　當(dāng)一個健身者可以在深蹲中承受更多的重量時，那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而增大深蹲的負(fù)重卻又和增大腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。

　　健身者往往會從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓(xùn)練來刺激肌肉生長，并受益良多。而從事力量舉的選手則通過重量遞增低次數(shù)的訓(xùn)練來增加力量，對于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓(xùn)練重量的健身者來說，下面有一種每周兩次的輕/重重量的交替訓(xùn)練方法推薦給大家。

　　輕/重重量訓(xùn)練簡介

　　在這六個星期的訓(xùn)練中，你有每周兩次的一個輕重量訓(xùn)練日和一個大重量訓(xùn)練日。當(dāng)然，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會到負(fù)重重量的增長效果。當(dāng)然你不可能通過我們所要介紹的訓(xùn)練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標(biāo)是要幫助你全面提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件。這對于想要增加力量的健身愛好者來說是一項夢寐以求的訓(xùn)練計劃，同時力量的強(qiáng)力增長將會有利于你在下一個階段轟擊出更加強(qiáng)勁的肌肉。

　　輕重量訓(xùn)練

　　經(jīng)過一整天的休整之后采用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習(xí)，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓(xùn)練，對你來說就是一次考驗，你要確保每組的限定訓(xùn)練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣。在輕重量訓(xùn)練日。就不要添加其他動作的腿部訓(xùn)練了。

　　大重量訓(xùn)練

　　在輕重量訓(xùn)練三天后進(jìn)行大重量訓(xùn)練而在前一天，你要好好休息。每組的訓(xùn)練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢復(fù)狀態(tài)為止。

　　下一個星期

　　輕重量訓(xùn)練日采用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓(xùn)練日的時候，要在上個禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負(fù)重。而每一組的訓(xùn)練次數(shù)降低為7次，組數(shù)不變。

　　更深一步的訓(xùn)練

　　如果感覺大輕松了，就在輕重量訓(xùn)練日的時候增加一些重量。當(dāng)然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓(xùn)練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪。在大重量訓(xùn)練日，每過一周，就要在原先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負(fù)重，并且逐步降低自已的訓(xùn)練次數(shù)。

　　結(jié)語：相信通過上面文章的閱讀，大家對于深蹲這項運(yùn)動已經(jīng)有了更多的認(rèn)識了，我們也給大家介紹了提升基礎(chǔ)力量的深蹲計劃，希望能夠幫助到大家!大家也一定要堅持深蹲鍛煉哦!后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!