復(fù)印文件時

　　復(fù)印文件時很無聊，你是不是在發(fā)呆或者趁這機(jī)會玩手機(jī)?在這等候的過程中你完全可以放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動。因?yàn)?，在空氣不流通、相對污濁的地方?ldquo;走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。

　　午餐休息時間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　每周運(yùn)動六分鐘

　　要保持健康，一個人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動，每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房。

　　為此，研究者對參加試驗(yàn)項(xiàng)目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測試和觀察。他們被分為三個小組。第一個小組每天進(jìn)行腳踏車中度訓(xùn)練2小時；第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過這些人在等車時，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強(qiáng)度大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停。訓(xùn)練計劃結(jié)束后，研究者對每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對比，發(fā)現(xiàn)三個小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似。

　　不過，研究報告同時指出，雖然短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動可以提高一個人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強(qiáng)度，但這類運(yùn)動對于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對上班族健身鍛煉有一些新的認(rèn)識，同時對于利用空閑時間鍛煉的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠培養(yǎng)起堅持長期運(yùn)動的好習(xí)慣!