相信很多人在開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)想好自己要做什么，有的甚至詳細(xì)到每一個(gè)步驟來(lái)鍛煉身體，但總是達(dá)不到預(yù)期效果，這是為什么呢?是不是鍛煉時(shí)間不夠呢?不是!下面跟小編一起找出原因制定一套合適的健身計(jì)劃吧!

　　又是一個(gè)冬天了，穿上棉襖還是那么圓滾滾?對(duì)此專家指出：你很可能是犯了以下三個(gè)經(jīng)典錯(cuò)誤，才造成這樣的局面。

　　健身計(jì)劃屢次失敗根源

　　忽視肌肉訓(xùn)練

　　一提到肌肉，我們總會(huì)想到健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)肌肉一樣可以以優(yōu)美的形式呈現(xiàn)。很多好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛(ài)好者，肌肉鍛煉是維持曲線的不二法門。這是因?yàn)槊抗锛∪饷刻熨囈詾樯臒崃肯脑?0-260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2-6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個(gè)冰箱大的脂肪?？吹竭@里，你還會(huì)拒絕肌肉鍛煉嗎?

　　只做同一種運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作有三種，一種是前后運(yùn)動(dòng)，相對(duì)的另一種就是左右運(yùn)動(dòng)，后一種是旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。像我們常做的跑步機(jī)、踩腳踏車、舉重，都屬于前后動(dòng)作。如果只做同類型運(yùn)動(dòng)，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運(yùn)動(dòng)!轉(zhuǎn)呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)腹部和髖部肌肉;定點(diǎn)跳躍，增加腿部力量和協(xié)調(diào)能力。

　　不記錄運(yùn)動(dòng)結(jié)果

　　如果你真想減肥、健身，就仔細(xì)記錄運(yùn)動(dòng)結(jié)果吧!別小看這些數(shù)字，跑步機(jī)上的速度、長(zhǎng)度和心跳數(shù)都可以顯示你的體能，所有變化都會(huì)如實(shí)反映你的身體狀況。也許你會(huì)嫌麻煩!但只有記錄下你的健身項(xiàng)目、速度、長(zhǎng)度、心跳等數(shù)字，才能加以比較，有沒(méi)有減肥成功一眼就可以得出結(jié)論。

　　制定一套合適的健身計(jì)劃

　　集中力量使自己達(dá)到一個(gè)目標(biāo)是很讓人有成就感的，人們通過(guò)處理各種各樣的事情來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，通過(guò)戰(zhàn)勝各種各樣的困難來(lái)增加自信心。

　　有這么多好處和堅(jiān)持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計(jì)劃吧!