藍(lán)莓木瓜凍酸奶

　　將木瓜切碎，取少許希臘酸奶，一層酸奶鋪上一層藍(lán)莓一層木瓜即可，木瓜藍(lán)莓凍酸奶富含蛋白質(zhì)，纖維和抗氧化劑。

　　烤甜菜

　　甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質(zhì)，有時候簡單的反而是好的，而烤甜菜則是簡單的方法。

　　腌蘑菇和蘆筍沙拉

　　適合素食主義者和無麩質(zhì)類飲食的人，將烤過的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過的雞肉，就成為一道美味的食物。

　　木瓜甜甜圈

　　選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧!絕對適合正在減肥的你！

　　蘋果和卷心菜沙拉

　　蘋果和卷心菜，富含纖維素，有助于消化，加入茴香后味道更新鮮，而且卷心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。

　　菠蘿藜麥飯

　　鳳梨富含菠蘿蛋白酶，它有助于幫助消除脹氣的分解蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，幫助消化，加入藜麥后，則能夠增加飽腹感。

　　無烤干果餅干

　　想要一個能夠排出體內(nèi)毒素的甜食？加入少許藜麥、干果，混合少許低糖糖漿，之后晾干即可。

　　品嘗過上面的美食大家是不是覺得到了鍛煉的時間，小面小編教您胳膊鍛煉大法，讓您在年會前后一個月，將胳膊線條練出來！

　　鍛煉上臂肌肉

　　如果你不想用啞鈴，也可以在家找兩個礦泉水瓶，來達(dá)到你鍛煉胳膊的目的。雙腿微微彎曲，屁股后翹，雙臂由下向上拉伸。

　　鍛煉核心肌肉以及雙臂

　　雙腿自然開立，雙臂橫舉到肩部，然后向上推出。收回，反復(fù)20次。

　　雙臂后舉練習(xí)

　　雙腿自然開立，雙臂抓住啞鈴放在腦后，然后向上舉起，之后慢慢放下。反復(fù)20次。

　　雙臂躺舉練習(xí)

　　平躺后，雙腿呈90度彎曲，雙手放在頭上方，然后向上推舉，重復(fù)20組。

　　深度鍛煉上臂

　　雙腳自然開立，雙臂自然下垂，然后向上舉起，雙臂與肩同寬，雙手到達(dá)胸的位置。再慢慢放下。

　　結(jié)語：相信大家通過對上文的介紹，大家對減肥又養(yǎng)胃的美食已經(jīng)迫不及待的要去品嘗了吧！希望小編的介紹能給大家?guī)韼椭?，能夠在這個寒冷的冬天完成自己的健身計劃，在健身減肥的同時有一個健康的腸胃，大家一定要堅持哦!