與此相反，假如在早餐和訓(xùn)練后吃得不夠，將會(huì)讓恢復(fù)效果大打折扣，同時(shí)也會(huì)讓你的代謝率下降。你可知道代謝率降低意味著什么嗎?發(fā)胖!因此早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞。

　　誤區(qū)四：不攝入足夠的碳水化合物

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素,不過(guò)碳水化合物也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。特別是在訓(xùn)練后，假如你攝入的碳水化合物太低，身體將沒(méi)辦法得到充足的熱量來(lái)確保肌肉的生長(zhǎng)。

　　假如你想增重，每公斤體重需要攝入4-6克(g)的碳水化合物。體內(nèi)的皮質(zhì)醇會(huì)干擾肌肉中睪酮的同化作用，導(dǎo)致肌肉分解，因此特別要注意在訓(xùn)練后即刻攝入碳水化合物，幫助降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。

　　誤區(qū)五：依賴(lài)減肥食物

　　為達(dá)到增肌目的，你也許會(huì)攝入雞胸肉、魚(yú)肉與雞蛋白等含有豐富蛋白質(zhì)的低熱量食物，并且攝入大量蔬菜來(lái)抑制食欲。所以，許多健美愛(ài)好者希望在增重階段通過(guò)膳食來(lái)保持較低的體脂水平。但是事實(shí)上他們往往看不到明顯的肌肉增長(zhǎng)。為什么呢?原因就在于睪酮。脂肪攝入太少(比如上述食物)也許會(huì)造成睪酮水平的下降。出乎意料的是，含有豐富纖維的蔬菜也會(huì)干擾睪酮激素的代謝，這就造成了肌肉增長(zhǎng)緩慢。

　　因此，正確的食物選擇應(yīng)該是瘦牛肉或者是混合了雞蛋白的雞蛋(全蛋半個(gè)和蛋白半個(gè)，比如吃6個(gè)雞蛋，去掉蛋黃3個(gè))，也能選擇蛋白粉進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。同時(shí)你也不必對(duì)低脂酸奶、牛奶、蜂蜜等心存芥蒂，它們將促進(jìn)你的恢復(fù)能力還有肌肉生長(zhǎng)能力，并幫你達(dá)到終目的。

　　牛奶

　　在攝入的總熱量不變的情況下，如果在每日飲食中增加乳品的攝入量，會(huì)大大有助于減掉多余的脂肪，幫助你健康地減肥瘦身。不過(guò)，牛奶本身也有一定的熱量，所以好選擇低脂原味牛奶。同時(shí)如果要達(dá)到助眠的效果的話，一定要溫?zé)岬呐Ｄ膛丁?/p>

　　蜂蜜

　　晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(1：10的比例),潤(rùn)腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就減小了。需要注意的是，一定要溫開(kāi)水沖服，開(kāi)水和冷水都不適合，會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　誤區(qū)六：忽略重要的氨基酸

　　有3種氨基酸比其他氨基酸要為重要，那就是支鏈氨基酸(BCAAs)，包括亮氨酸、異亮氨酸還有纈氨酸。支鏈氨基酸對(duì)于修復(fù)肌肉在刻苦訓(xùn)練后的嚴(yán)重?fù)p傷很有幫助。訓(xùn)練前后服用支鏈氨基酸，可以保護(hù)肌肉免受分解、撕裂還有刺激，間接地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。