健身操防痔瘡

　　具體做法

　　l、直立

　　吸氣盡量使橫膈下降，至氣足，仰首，張口呼氣，使盡，再吸氣。反復(fù)呼吸20-30次。

　　2、仰臥

　　全身放松，雙手疊放小腹上，做呼吸運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)腹部鼓氣，呼氣時(shí)腹部塌陷，反復(fù)呼吸30次左右。

　　3、仰臥

　　全身放松，將臀部及下腿用力夾緊，同時(shí)肛門(mén)向上提收。像忍大便一樣，配合吸氣，然后放松，呼氣，可反復(fù)做15~20次。

　　4、仰臥

　　雙膝屈曲并攏，兩手放在頭下，以足及肩支撐，將腹部、臀部抬起懸空，同時(shí)收提肛門(mén)，吸氣，然后放下，呼氣，可反復(fù)做10-15次。

　　5、摩腹

　　左手按在右手臂上，以臍為中心，從右到左做圓形按摩81次，再將右手放在左手臂上，以臍為中心，從左到右作圓形按摩81次。

　　6、一腿屈曲

　　用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，兩腿各做5-10次。然后兩腿伸直抬起，向兩側(cè)盡量分開(kāi)，繼而收回，可做10次。

　　7、兩腳交叉坐定

　　兩手叉腰起立，收臀夾腿，肛門(mén)收縮，持續(xù)5秒。放松坐下.可反復(fù)做10-20次。

　　8、站立

　　兩手叉腰，兩腿交叉。足尖踮起，收臀夾腿，收縮肛門(mén)，持續(xù)5秒，還原，可重復(fù)10次。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于痔瘡和健身的兩者之間關(guān)系已經(jīng)有了一個(gè)非常深刻的認(rèn)識(shí)和理解了吧，痔瘡雖然比較痛苦和麻煩，但是只要患者平時(shí)適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，多健身，身體會(huì)越來(lái)越健康，終有一天，痔瘡會(huì)理我們而去。后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!