跑步機(jī)減肥一周計劃

　　跑步機(jī)減肥想要達(dá)到目的是需要計劃的，按照計劃進(jìn)行，效果會非常的好的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，跑步機(jī)減肥一周幾乎把!

　　第一天：小運(yùn)動量低強(qiáng)度

　　把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　第二天：變速練習(xí)

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放松練習(xí)

　　你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　第五天：休息或放松練習(xí)(同第一天)

　　把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　第六天：坡度練習(xí)

　　把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強(qiáng)度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強(qiáng)下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

　　第七天：休息

　　一周7天，至少要進(jìn)行5天的運(yùn)動，這樣1個月后，就能看到明顯的效果。減肥10斤完全沒有問題!