跑步機減肥誤區(qū)
有些MM在使用跑步機減肥前期瘦身效果比較明顯，但后來時間體重就停滯了，可能進入了以下的這幾個誤區(qū)。
誤區(qū)1：總是離不開跑步機的把手
握住跑步機的把手時，身體的重量有30%會被雙臂分擔，但雙腿的負荷卻加重了，反而會帶來較差的效果，不妨試下降低速度，脫離把手。
誤區(qū)2：一直都是跑步機減肥
一旦使用了跑步機減肥，就期望可以達到瘦身目的，雖然開始會有效果，但隨著身體逐步適應跑步機的刺激，消耗的熱量也會越來越小，因此要經常調整計劃，3-4周后作調整。
誤區(qū)3：注意力分散
很多人喜歡一邊跑步一邊干其他的事情，注意力分散，不如集中精力全力運動，然后再適當放松，先快后慢，這樣比持續(xù)低強度要好些。
誤區(qū)4：從來不用斜坡
可不要小看了這十幾度的斜角，在使用跑步機的斜坡功能時可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
誤區(qū)5：過量補充能量
運動前和運動后大量消耗體力，大部分人會喝運動飲料或者吃能量食品，一般情況下1個小時中等強度結合有氧和力量的綜合訓練，會消耗一個成年人大約300千卡的熱量，控制好就行，不然會越練越胖。
四類人不適宜跑步機鍛煉
1、有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損，本來有關節(jié)問題的人會越跑越傷;
2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險;
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情;
4、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折。
