完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進(jìn)入下一個入水動作的準(zhǔn)備。

　　自由泳腿部動作要領(lǐng)

　　自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的平衡。

　　膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時的水花;如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，佳狀態(tài)是彎曲160°。

　　盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

　　自由泳換氣技巧

　　要領(lǐng)

　　一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小誠習(xí)慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。

　　呼氣

　　右手入水之后，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。

　　吸氣

　　右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進(jìn)水里，直到右手臂入水結(jié)束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側(cè)，進(jìn)行下一輪吸氣的準(zhǔn)備。