4)在移動(dòng)軀干的過(guò)程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動(dòng)的而不是主動(dòng)踢腿。

　　保持低位

　　蝶泳中的回?cái)[手臂技術(shù)的確不容易，但也不至于學(xué)不會(huì)，只要你時(shí)刻記?。菏直垡M量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當(dāng)你第一次雙手蝶泳時(shí)可以蝶三到四次呼吸一次，并時(shí)刻回想下面幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1)使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態(tài)。將你的全力用在游向池子的對(duì)岸。

　　2)當(dāng)你完成回?cái)[手臂動(dòng)作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。

　　3)較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動(dòng)。當(dāng)你的軀干向前移過(guò)雙手，立刻向外砍(就象空手道的動(dòng)作)以幫助將雙手彈出去。4)由手腕帶領(lǐng)手臂向前掃，在向前飛的過(guò)程中放松你的手和手臂。

　　5)一旦你能順利地平滑地做前向沖擊劃臂時(shí)可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個(gè)呼吸過(guò)程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習(xí)設(shè)法藏起你的呼吸。想象有個(gè)人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發(fā)現(xiàn)不了你在呼吸。當(dāng)開(kāi)始學(xué)習(xí)用身體而不是頭呼吸時(shí)可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會(huì)失去平衡。正如QUICK說(shuō)的：“如果你能正確地呼吸，你應(yīng)該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”

　　練習(xí)方法

　　蝶泳上肢動(dòng)作

　　蝶泳手臂的劃臂動(dòng)作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時(shí)劃水。劃水線路都一樣。所以你會(huì)自由泳，練習(xí)蝶泳就非常簡(jiǎn)單!

　　蝶泳下肢動(dòng)作

　　蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時(shí)打水。同時(shí)打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過(guò)，蝶泳腿部動(dòng)作要結(jié)合腰部力量配合。

　　蝶泳配合動(dòng)作

　　蝶泳配合練習(xí)也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級(jí)練習(xí)時(shí)，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩(wěn)定后，在劃水換氣，保證每次動(dòng)作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

　　備注：以自由泳的動(dòng)作練習(xí)蝶泳，把自由泳的動(dòng)作同時(shí)連貫練習(xí)，這樣掌握蝶泳就很簡(jiǎn)單了。