自由泳換氣的技巧

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)習(xí)游泳主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因 。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

　　1. 剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一半后(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。

　　2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí))，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué)，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。

　　3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。

　　4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。

　　以上是自由泳換氣的技巧。但是重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成!

　　簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是手在抱水時(shí)，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了(本來(lái)上來(lái)就是吸氣的，沒(méi)時(shí)間讓你吐，要吐水下吐干凈)，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時(shí)也可以觀察周圍情況。當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù)，長(zhǎng)距離比賽后半段時(shí)，可也改用兩次抱水換一次氣。