4.食物選擇有講究

　　運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的好別吃。

　　運動后體重為何增加

　　大家都說運動能減肥，可有的人反倒運動一陣子之后更重了，這是怎么回事?

　　北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴格意義上的減肥應該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當?shù)倪\動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。

　　陸一帆說，如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的;如果是運動一段時間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。

　　“運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。”陸教授說，“只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”

　　陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應該避免：運動后暴飲暴食。減肥的原理是能量的負平衡，即消耗大于攝入。運動后吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。

　　有些運動減不了肥

　　都說運動可以減肥，這可不是絕對的!《生命時報》綜合美國《塑性》雜志的報道，總結出三類讓人越練越“胖”的運動。