夏天跑步減肥秘訣

　　夏天是適合減肥的一個(gè)季節(jié)，炎熱的空氣會(huì)讓我們身體脂肪燃燒得更快。很多朋友也嘗試過(guò)夏天跑步減肥，有的卻沒(méi)效果這是為什么呢?其實(shí)只是方法用錯(cuò)了而已。夏天跑步真的可以減肥嗎?小編今天就來(lái)為大家支招，讓你更有方法更輕松的變瘦哦!

　　跑步減肥的佳時(shí)間：早晨與傍晚

　　早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。

　　跑之前喝杯水

　　在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

　　跑累了停下來(lái)步行一下

　　跑步減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，要緩慢而來(lái)，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進(jìn)會(huì)有更好的減肥效果。

　　氣功跑步法

　　就是在長(zhǎng)跑的時(shí)候，運(yùn)用氣功呼吸法，在呼氣的時(shí)候?qū)⒏共抗钠?，盡可能的讓自己體內(nèi)的不適透過(guò)毛孔釋放出去。在吸氣的時(shí)候要慢慢的將腹部收起，在慢慢的吸入氣體。這樣進(jìn)行跑步就不會(huì)讓你感覺(jué)到不適。

　　變換姿勢(shì)

　　用不同的姿勢(shì)跑，可以讓全身得到鍛煉，可以側(cè)身跑，也可以繞著樹(shù)進(jìn)行8字型跑，往上坡方向跑等等，變換姿勢(shì)跑步，這樣就能避免跑步運(yùn)動(dòng)中的乏味，同時(shí)還能讓你的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。

　　快慢速交替

　　你還可以采用快慢交替的方式跑。一開(kāi)始的時(shí)候先緩慢的進(jìn)行，適應(yīng)了一段時(shí)間之后，在進(jìn)行快速的跑步，這樣反復(fù)交替，累了的時(shí)候，期間可以走著休息一下，這樣一段長(zhǎng)距離的跑步就能讓你堅(jiān)持下來(lái)。

　　小編溫馨提醒：夏天減肥選擇運(yùn)動(dòng)合適，這樣不僅可以緩解平時(shí)的壓力，還能強(qiáng)身健體。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很枯燥可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，或者找一個(gè)志同道合的朋友一起跑步，這樣就會(huì)變輕松哦。