原地跑步減肥飲食搭配方案

　　早飯：以清淡為主，好吃個(gè)雞蛋和喝些牛奶。

　　早飯要吃好

　　中飯：書(shū)中前面提到過(guò)了，蔬菜和低熱量的肉為主。

　　午飯要相對(duì)早、晚飯來(lái)說(shuō)吃得多一些，要吃飽。

　　吃完中飯后，千萬(wàn)不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進(jìn)去的多余熱量，大限度地消耗。

　　晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

　　吃完晚飯后先去散散步。然后過(guò)2-3個(gè)小時(shí)候，就可以跑步了。原地組合跑步1個(gè)小時(shí)。跑完了注意多喝水。

　　針對(duì)超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的肥胖朋友們：要繼續(xù)的合理飲食，要做到吃的精。

　　對(duì)于合理的控制飲食，這里我有一個(gè)小竅門(mén)，推薦給我們肥胖的朋友們。

　　我當(dāng)時(shí)就是用食品精神激勵(lì)法才有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒的。我當(dāng)時(shí)一遇到自己想吃的食物，我就記錄下來(lái)，譬如說(shuō)：kfc的新出的某一款漢堡包，或者一種什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的時(shí)候，每當(dāng)我跑步很累不想跑的時(shí)候，我在腦子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一頓自己想吃的東西去，犒勞犒勞自己。這樣跑步的情緒就被調(diào)動(dòng)起來(lái)。然后第二天，我當(dāng)然不可能去大吃一頓自己想吃的東西，我就將自己想吃的東西買上其中的一種，每天只吃一種，再好吃的東西，我也不多吃。譬如說(shuō)有一天我跑步的時(shí)候想吃4種好吃的，但是我每天只買其中的一種，我分4天來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的想法，這樣既能4天都長(zhǎng)久的保持跑步的動(dòng)力，又不至于一次性地將這4種都吃了造成我們?cè)黾又尽Ｋ源蠹乙獙p肥學(xué)巧，巧妙地找一些小竅門(mén)，將減肥變成一件快樂(lè)的事情。正所謂：快樂(lè)減肥。

　　每天的飲食，早上還是以清淡和營(yíng)養(yǎng)為主很好，我們可以選擇和超出標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上時(shí)的食譜一樣的雞蛋，牛奶。或者這里我給大家再推薦幾款粥，我減肥的時(shí)候都嘗試過(guò)，效果不錯(cuò)，而且味道也很好的。

　　1、紅小豆粥(或綠豆粥)：紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。