如何借助跑步機(jī)快速減肥

　　不喜歡到外面進(jìn)行跑步減肥的人，可以宅在家里，利用跑步機(jī)來(lái)做運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥!利用跑步機(jī)減肥需要掌握方法和技巧，才會(huì)有很好的減肥效果!否則盲目的使用跑步機(jī)不但不會(huì)有減肥效果，還會(huì)讓身體受到傷害!

　　選用快速啟動(dòng)模式

　　好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　注意身體位置

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

　　從走步開(kāi)始

　　建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。

　　慢慢停下來(lái)

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

　　跑步機(jī)減肥注意事項(xiàng)

　　一、不同速度適合不同群體!要針對(duì)自己身體情況而定跑步的速度的!

　　二、跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的大心率，如果超過(guò)的話(huà)，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。一開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)該保持呼吸的平緩，初次使用的話(huà)，可以慢慢由緩開(kāi)始。

　　運(yùn)動(dòng)教練提醒：使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該吃點(diǎn)東西，因?yàn)榭崭瑰憻捜菀自斐蛇\(yùn)動(dòng)性貧血!在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)脫水的情況!