俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、基礎(chǔ)式俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開(kāi)，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，后回到初始狀態(tài)。

　　2、印式俯臥撐 (好在吃飯之前做)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動(dòng)，就像在畫(huà)一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動(dòng)同時(shí)雙腿盡量少?gòu)澢?。后回到初始狀態(tài)。

　　3、斯巴達(dá)俯臥撐(這套動(dòng)作屬于進(jìn)階級(jí)別俯臥撐)

　　動(dòng)作要領(lǐng):開(kāi)始時(shí)，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時(shí)交換雙手的姿勢(shì)。

　　4、復(fù)合式俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時(shí)你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開(kāi)始的位置。后重新站起來(lái)。(注意：整套動(dòng)作在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成以提升效果)