修正方式：控制阻力和訓(xùn)練速度及頻率，大于90度的訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激就相當(dāng)足夠。

　　4、過(guò)多有氧訓(xùn)練

　　強(qiáng)度過(guò)大的有氧訓(xùn)練后，體力過(guò)度消耗后再進(jìn)行阻力訓(xùn)練的效果不理想，過(guò)度的有氧訓(xùn)練也會(huì)造成肌肉的減少，不但降低基礎(chǔ)代謝也使關(guān)節(jié)缺乏肌肉保護(hù)。

　　修正方式：可以分散在不同日子，有氧訓(xùn)練會(huì)以蛋白質(zhì)(肌肉)作為能量，應(yīng)搭配足夠的阻力訓(xùn)練，以維持肌肉對(duì)身體的保護(hù)力和基礎(chǔ)代謝。

　　5、過(guò)多器材阻力訓(xùn)練

　　只利用器材進(jìn)行阻力訓(xùn)練，無(wú)法讓日常生活需要的小肌群受到足夠刺激。

　　修正方式：搭配沒(méi)有器材支撐的運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉更符合實(shí)際生活需求，或使用低穩(wěn)定性器材如抗力球、啞鈴做搭配訓(xùn)練。

　　6、局部雕塑運(yùn)動(dòng)

　　首先要注意的是，脂肪并不會(huì)局部消失或被消耗。

　　修正方式：要讓臀部或身體某部位更有線條，就要搭配更全面的運(yùn)動(dòng)，包含有氧、阻力、支撐等各種訓(xùn)練。

　　7、甩動(dòng)訓(xùn)練

　　甩動(dòng)或是反彈肌肉會(huì)因?yàn)橥蝗贿^(guò)度伸展而收縮自我保護(hù)，除了身體因?yàn)榛顒?dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，并不能對(duì)肌肉有其他幫助。