室內(nèi)健身——肩部運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。

　　你所需要的：一個(gè)朋友。

　　要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時(shí)你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：當(dāng)你變得來越熟練時(shí)，你的朋友以逐漸加大力度。

　　室內(nèi)健身——俯臥撐

　　獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。

　　你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下)。

　　要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起小腿，雙腿交叉，進(jìn)行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。

　　小建議：記住保持胸部挺直，收腹。

　　選擇哪種健身項(xiàng)目其實(shí)跟個(gè)人喜好和身體情況有關(guān)，只有選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，鍛煉起來才會(huì)更積極更上心，效果也才會(huì)更好。以上這些室內(nèi)健身高招，能讓你收獲滿滿的健康。