室內(nèi)減肥瑜伽九式

　　1.樹(shù)式

　　美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。動(dòng)作要點(diǎn)：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。姿勢(shì)正確時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有緊繃感，完成后，換右腿繼續(xù)。

　　2.半月式

　　矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的動(dòng)作還能刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。動(dòng)作要點(diǎn)：兩手舉向天空，雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐，將上體向后傾斜約45度。深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時(shí)臀部向右推，堅(jiān)持30秒。

　　3.椅子式

　　有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳微張到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，腳掌前后要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往后推腰部，以這個(gè)狀態(tài)一邊呼氣，一邊向下坐，膝蓋保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感覺(jué)，腳趾翹起。堅(jiān)持30秒。身體重心放在腳后跟，臀部和膝蓋不能下垂。累的時(shí)候收緊腹部，但膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小，必須保持直線姿勢(shì)。

　　4.駱駝式

　　刺激腹部?jī)?nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體，塑造漂亮胸形。動(dòng)作要點(diǎn)：跪地，兩膝打開(kāi)至15厘米左右，以這個(gè)間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上，便于從腹部開(kāi)始，身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上。堅(jiān)持25秒。