2、心態(tài)不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁

　　在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應停止。

　　3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步

　　因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節(jié)損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性;冬天注意膝關節(jié)保暖。

　　4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

　　因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病，例如有的老人患有膽結石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。

　　5、跑后休息注意室內空氣流通

　　不少老年人長跑鍛煉后進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔干燥、空氣流通。

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。