跑步鍛煉在生活是常見(jiàn)的一種健身方式，想跑就跑，非常的簡(jiǎn)單，很少受到限制，也沒(méi)有服裝以及器械的一些要求，無(wú)論是在哪里，只要想跑就可以奔跑，但是你們知道嗎，跑步也是要有技巧的奧，不然為什么很多美眉們?cè)趺磁芏际鞘莶幌聛?lái)的呢?一起隨小編去看一下吧

　　原因一:跑步后吃了什么?

　　經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)燃燒一定的熱量，消耗卡路里之后就會(huì)感覺(jué)到饑餓，但是餓的時(shí)候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來(lái)填飽肚子的話，那么你運(yùn)動(dòng)的是沒(méi)有任何的作用的，因?yàn)檫^(guò)不了多久你還是會(huì)感覺(jué)有餓的感覺(jué)。

　　跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，好選在運(yùn)動(dòng)之前。

　　原因二:也許跑得不夠

　　如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

　　原因三:卡路里消耗不足

　　一般在跑步之后，就會(huì)消耗大約五百卡路里，但是并不是這就是好的，根據(jù)下面的這些參數(shù)，如果一個(gè)68公斤的女生跑步之后在進(jìn)行45分鐘的慢跑的話，那就會(huì)繼續(xù)消耗495大卡。一旦這個(gè)數(shù)值超過(guò)你跑的數(shù)值的話，那么就說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有達(dá)到基本的卡路里的數(shù)值，這次跑步是完全沒(méi)有效果的。

　　好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

　　原因四:每次跑步路線都相同

　　如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

　　原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字

　　跑步是塑形下半身好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。