慢跑的注意事項(xiàng)

　　跑補(bǔ)前的準(zhǔn)備

　　1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

　　2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

　　4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。

　　6、前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

　　7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

　　跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

　　2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

　　3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。

　　4、雙腳落地要輕快，落腳過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　5、集中精力，也就是說(shuō)在室內(nèi)跑步不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視。

　　6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻子呼氣較好。

　　7、長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

　　跑步后的注意事項(xiàng)

　　1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

　　3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

　　4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　結(jié)語(yǔ)：以上是小編為大家介紹的慢跑的好處，慢跑的好處有哪些現(xiàn)在你知道了嗎?慢跑減肥的方法了解了嗎?科學(xué)的慢跑要注意的幾項(xiàng)都寫在了上面哦!慢跑是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，你可以在上班前，下班后試試慢跑。