跑步減肥注意事項

　　一、跑步減肥的佳時間

　　時間以適合自己為準(zhǔn)，喜歡早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜愛在晚上出去跑步。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：

　　既不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時間合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺到累的時候走走嗎

　　感覺累的時候當(dāng)然可以走一走，這并不是什么問題，但是不能跑一段走一段再跑一段，這樣只會增加無謂的疲勞感。

　　按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。

　　四、以什么樣的速度來跑步合適

　　跑步不是跟人家比賽的，所以沒有必要看著別人的速度來調(diào)整自己的速度。

　　開始的時候不要跑太快，避免中途沒有力氣從而半途而廢，正確的速度要結(jié)合自己的呼吸來定，四步一吸，四步一呼這樣保持勻速好。

　　即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要為了配合對方的速度來勉強自己，應(yīng)該很據(jù)自己的節(jié)奏來跑，還要根據(jù)周圍的環(huán)境來調(diào)整自己的速度。

　　五、一周跑幾次比較好

　　把目標(biāo)定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。后變成了疾病的成因。