除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

　　而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

　　中期加大運動量

　　婦幼專家說，懷孕中期，也就是4-7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

　　對于不會游泳的準(zhǔn)媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進(jìn)腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。婦幼專家說，散步要注意速度，好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林，如果是沙塵天，盡量就別外出了。

　　另外，有一種健身球運動近很流行，孕婦可以到專業(yè)的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。

　　這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強(qiáng)度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動，不要強(qiáng)運動。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。

　　孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。