每天早晨早起在跑步前會做，晚上下班回來后也會做，起初因為力量實在是太差，15個標(biāo)準(zhǔn)動作就已經(jīng)是極限，而且做到后幾乎全身都在顫抖，在之后每次做俯臥撐都在嘗試自己的極限，15個已經(jīng)可以完成就增加5個，20個仍有余力就再增加5個，在快兩個月的時間里終于能夠做到每天早晚各30個俯臥撐，雖然離很多“達(dá)人”的標(biāo)準(zhǔn)還是差的遠(yuǎn)，但對于在下來說已經(jīng)是很大的提升。
3.游泳
有個愛好健身的朋友告訴在下，不管平時進(jìn)行了什么鍛煉，周末抽空去游游泳，可以很好的放松身體，消除鍛煉累積下來的機(jī)體疲勞，下覺得是很有道理的。當(dāng)然，既然是作為前期鍛煉項目，肯定是慢速較長距離的游泳，保證強(qiáng)度適宜，又能明顯改善心肺功能，幫助身體肌肉放松，調(diào)整其形態(tài)，保持身體全身協(xié)調(diào)性。
另外需要游泳還有一個好處，就是在游泳的過程中緩慢的節(jié)奏和舒緩的水流有助于幫助平穩(wěn)前期鍛煉焦躁的心情。在下在游泳的過程中有一個習(xí)慣，就是會在淺水處漂浮一段時間，讓身體與心靈得到雙重的放松，對于緩解因戒煙酒帶來的焦慮等副作用也有幫助。
在持續(xù)進(jìn)行以上的運動鍛煉兩個月后，在下的身體狀況就已經(jīng)有了很大的好轉(zhuǎn)，基本上在體力、耐力方面也達(dá)到了普通男性的正常標(biāo)準(zhǔn)，于是在繼續(xù)保持的同時，在下就開始增加一些力量方面的訓(xùn)練，比如仰臥起坐、徒手深蹲等，在家中就能夠進(jìn)行，配合啞鈴、跳繩等器材，逐漸的提升自己的鍛煉量。
在前后共花了三個多月來改變生活習(xí)慣、進(jìn)行基礎(chǔ)性鍛煉后，當(dāng)然已經(jīng)可以去健身房在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行專門的練習(xí)，是將接下來鍛煉的重點放在增肌上，還是放在繼續(xù)提升體能上可以自行選擇。在下并沒有去選擇去健身房，而是選擇了根據(jù)諸如《囚徒健身》等教程的方式自行進(jìn)行徒手練習(xí)，配合高碳水化合物、低脂、適量蛋白質(zhì)的飲食方式打造自己的健碩體型。
總結(jié)：在下在上述的自述中其實已經(jīng)將“一根廢柴”進(jìn)化成健康體魄的全過程展現(xiàn)了出來，重點在前期體質(zhì)的改善上，在完成體質(zhì)改善后的鍛煉其實就可以根據(jù)需要和大家的能力自行選擇。整個過程技巧其實并不復(fù)雜，鍛煉方式也屬于生活中常見的類型。但是要想達(dá)成目標(biāo)，還是需要大家能夠堅持。很多人的底子其實要比在下起初表現(xiàn)出來的要好，如果按照在下的經(jīng)驗，再根據(jù)實際情況進(jìn)行調(diào)整，相信在幾個月后，你也可以擁有一個健康的體魄。
