所以在下首先想到的是，改掉這些生活習(xí)慣，讓身體有一個(gè)變好的過(guò)程，為鍛煉打底子。于是狠了狠心，在一個(gè)月的時(shí)間里先后斷了煙酒，也調(diào)整了作息時(shí)間，并注意膳食盡量控制清淡，兩個(gè)月的時(shí)間氣色就有了一定的好轉(zhuǎn)，之后在下就開(kāi)始嘗試進(jìn)行鍛煉。

　　積弱變強(qiáng)原則

　　其實(shí)在下在起初嘗試過(guò)辦了一張健身卡，想去健身房健身。但是去了之后也是深受打擊，以廢柴般的身體(雖然調(diào)養(yǎng)了，但仍屬?gòu)U柴，僅僅是恢復(fù)了些氣血)做力量鍛煉簡(jiǎn)直是個(gè)笑話(huà)，但去做有氧運(yùn)動(dòng)，不管是跑步機(jī)還是騎單車(chē)都堅(jiān)持不了幾分鐘就已經(jīng)氣喘如牛。當(dāng)時(shí)躺在健身房的軟木地板上，無(wú)助的看著身邊來(lái)來(lái)往往矯健的男男女女，在下深深的明白了一件事：這張卡的1500塊也許白瞎了。

　　于是在總結(jié)了初次鍛煉失敗的教訓(xùn)，并咨詢(xún)了一些專(zhuān)業(yè)健身的朋友后，在下終于總結(jié)出了一個(gè)原則：積弱變強(qiáng)。也就是說(shuō)要從強(qiáng)敵比較低的項(xiàng)目開(kāi)始逐步提升身體的耐受性，知道完全達(dá)到正常甚至是大強(qiáng)度的鍛煉。并且在上手的鍛煉項(xiàng)目選擇上應(yīng)該盡量考慮全身性的有氧運(yùn)動(dòng)以提升心肺機(jī)能、積蓄體力。所以在下在開(kāi)始階段選擇了如下三種方式進(jìn)行鍛煉。

　　1.跑步

　　雖然在跑步這個(gè)項(xiàng)目上在下已經(jīng)被打擊了兩次(一次軟妹鄙視，一次健身房慘淡之行)，但是考慮到跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能和體力都有非常顯著的效果，而且鍛煉非常方便，所以第一選擇還是選了跑步。

　　雖然一開(kāi)始的過(guò)程還是比較痛苦的，長(zhǎng)期大量吸煙造成的心肺能力低下，熬夜、房事過(guò)度導(dǎo)致的體力不濟(jì)，都是鍛煉的攔路虎，但是為了改變體弱的狀況，也為了不在被軟妹鄙視，在下還是忍了。從起初的僅僅比快走稍快點(diǎn)的速度慢跑了3公里就已經(jīng)是極限，到后來(lái)的提升到4公里、5公里等，歷時(shí)超過(guò)1個(gè)月，一周幾乎每天早晨都會(huì)去跑。這里不得不感嘆一句，前期改掉生活習(xí)慣，保持膳食清淡、營(yíng)養(yǎng)對(duì)于身體的補(bǔ)益確實(shí)是很有效果的，配合跑步鍛煉，身體體力、精力都有了顯著的提高。

　　2.俯臥撐

　　這是前期唯一進(jìn)行的力量訓(xùn)練，之所以選擇俯臥撐就是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作一次性鍛煉到的肌群比較多，包括兩臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的鍛煉。