謠言9：硬拉是靠下背部發(fā)力

　　正確理念

　　硬拉主要靠伸髖肌群發(fā)力，即臀部肌肉和大腿后側(cè)肌群。

　　謠言10：無深蹲，不翹臀

　　正確理念

　　在這里說“無深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實(shí)深蹲并不是一個(gè)很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動(dòng)作，這句話其實(shí)是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓(xùn)練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”。硬拉對(duì)臀部的刺激才是被大大低估了!

　　謠言11：蛋白粉傷身體或只有吃蛋白粉才能長(zhǎng)肌肉

　　正確理念

　　這兩個(gè)謠言是正反兩面，一個(gè)是妖魔化蛋白粉，一個(gè)是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，對(duì)身體有什么作用，需要看你的訓(xùn)練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓(xùn)練節(jié)奏為準(zhǔn)。

　　謠言12：深蹲膝蓋不能超過腳尖

　　正確理念

　　實(shí)際上這個(gè)話不知道從什么時(shí)候開始流行的，每個(gè)人的身體情況不一樣，強(qiáng)行要求深蹲不能超過腳尖很可能會(huì)讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從。

　　謠言13：訓(xùn)練時(shí)選取的重量越重越好

　　正確理念

　　這是新手容易犯的錯(cuò)誤，甚至很多老手也會(huì)犯這種錯(cuò)誤。這是觀念上的錯(cuò)誤，很難扭轉(zhuǎn)，但這個(gè)觀念是不正確的。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于健身常識(shí)的有關(guān)謠言，你是不是也經(jīng)常的去健身呢?在健身的時(shí)候是不是也會(huì)遇到這樣的事情，上述這些謠言小編也已經(jīng)給出了正確的理念，相信大家對(duì)照這個(gè)方法一定會(huì)練出棒棒的身體。