謠言4：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強(qiáng)

　　正確理念

　　每個(gè)人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已?？傊?，要腹肌顯露，就換個(gè)方向，減脂，而不是單純增肌。

　　謠言5：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運(yùn)動的人越不健康

　　正確理念

　　生命在于運(yùn)動!運(yùn)動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強(qiáng)、骨量的增加都有促進(jìn)作用!

　　謠言6：連續(xù)運(yùn)動超40分鐘才能減脂，運(yùn)動必須流汗

　　正確理念

　　減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運(yùn)動都會消耗熱量。無氧運(yùn)動一樣能減脂，同樣時(shí)間內(nèi)，減脂效率高的運(yùn)動恰恰是HIIT(高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動)。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系。

　　謠言7：時(shí)間長的是有氧運(yùn)動，時(shí)間短的是無氧運(yùn)動

　　正確理念

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)分主要看訓(xùn)練強(qiáng)度和供能系統(tǒng)，強(qiáng)度高的就是無氧運(yùn)動，因?yàn)闊o氧供能系統(tǒng)的供能速度快，供能強(qiáng)度大。有氧和無氧運(yùn)動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個(gè)運(yùn)動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運(yùn)動強(qiáng)度，然后才是取決于時(shí)間。而運(yùn)動強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個(gè)運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間了。如果某個(gè)運(yùn)動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個(gè)運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

　　謠言8：局部減脂與局部瘦身不可能實(shí)現(xiàn)

　　正確理念

　　事實(shí)上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：

　　1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時(shí)間內(nèi)瘦下去，但是不保持又會恢復(fù)。

　　2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發(fā)力，那么在糾正走姿和跑姿后，可以達(dá)到瘦小腿的效果。