戶(hù)外健身誤區(qū)

　　一、我們所鍛煉強(qiáng)度越大越好

　　有用的運(yùn)動(dòng)做得太多會(huì)產(chǎn)生相反的效果。專(zhuān)家指出鍛煉過(guò)度會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。事實(shí)上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，即使你一星期鍛煉六次，也不會(huì)獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點(diǎn)而已。同時(shí)你還會(huì)因?yàn)殄憻掃^(guò)度而增加受傷的危險(xiǎn)。如何辦?適可而止是好的辦法，無(wú)論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

　　二、我們?cè)阱憻捝眢w之前不能吃東西

　　這個(gè)問(wèn)題必須因人而異。事實(shí)上吃過(guò)東西后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可能會(huì)好一些。飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，可能比飯后很久才運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。所以說(shuō)，飯后散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的。但是不要吃過(guò)多的東西。

　　三、鍛煉的時(shí)間好在早晨鍛煉

　　除非你是在軍隊(duì)里奉命如此，否則不一定要在早晨進(jìn)行鍛煉。你什么時(shí)候方便就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。我給大家提個(gè)建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免熱和潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。

　　春季健身誤區(qū)

　　一是有市民仰臥起坐時(shí)習(xí)慣雙手抱頭，這是不規(guī)范的動(dòng)作，經(jīng)常抱頭容易損傷頸椎。“規(guī)范的動(dòng)作應(yīng)該是身體平躺，雙手分開(kāi)輕搭耳后。”平安健康網(wǎng)健身教練說(shuō)。

　　二是做深蹲動(dòng)作時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖，這也是錯(cuò)誤動(dòng)作。正確動(dòng)作應(yīng)該是屁股后蹲，下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個(gè)平面即可。如果膝蓋超過(guò)腳尖，容易損傷半月板。

　　三是由于健身消耗較大，還有的市民習(xí)慣健身結(jié)束后聚餐大吃大喝。健身教練提醒，這也是大眾健身的一個(gè)誤區(qū)。

　　健身結(jié)束就喝酒吃肉，不僅會(huì)堆積更多的脂肪，還容易加劇肌肉的脹痛感，使人感覺(jué)更加疲勞。健身結(jié)束后，好是多攝入維生素，多食粗纖維食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。